Enligt prognosen väntas mycket höga temperaturer i helgen. När värmen håller i sig flera dagar i rad ökar risken för värmerelaterade besvär, särskilt för äldre, små barn och personer med vissa sjukdomar.

Här är några viktiga råd för att må bra i värmen

Drick ordentligt

• Drick vatten regelbundet, även om du inte känner dig törstig.
• Undvik stora mängder alkohol och koffein, som kan verka uttorkande.
• Ät gärna mat med högt vätskeinnehåll, som frukt och grönsaker.

Undvik den starkaste solen

• Försök att hålla dig i skuggan mellan klockan 11 och 16 när solen är som starkast.
• Använd solhatt eller keps och lätta, luftiga kläder.
• Smörj in dig med solskyddskräm med hög skyddsfaktor.

Håll bostaden sval

• Dra för gardiner och persienner dagtid.
• Vädrа sent på kvällen eller tidigt på morgonen när luften är svalare.
• Använd fläkt om det finns, men tänk på att den inte sänker temperaturen – den ökar luftcirkulationen.

Var extra uppmärksam på riskgrupper

Äldre personer, kroniskt sjuka, personer med funktionsnedsättning, små barn och gravida är mer känsliga för värme.

• Hjälp gärna en granne, vän eller anhörig genom att ringa eller titta förbi.
• Var uppmärksam på tecken på värmepåverkan som yrsel, huvudvärk, illamående och ovanlig trötthet.

Svalka kroppen

• Ta en sval dusch eller använd en fuktig handduk på huden.
• Undvik ansträngande fysisk aktivitet under dagens varmaste timmar.

Vid akuta besvär

Kontakta 1177 för sjukvårdsrådgivning. Vid livshotande tillstånd, ring 112.